ボディシェイプ 睡眠

ボディシェイプと睡眠の関係性

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ダイエットがうまくいかずお悩みの方はまず睡眠の質から見直したほうがよいかもしれません。

 

睡眠はダイエットとは関係がないように思えますが、実は睡眠不足も太りやすい原因となり得るんです。

 

人間の身体は起きている時間が長いほど、活動するためのエネルギーを必要とします。
そうなると、そのエネルギーを維持するために、栄養の摂取を促すホルモンが分泌されていきます。

 

つまり、睡眠不足のときは食欲を増進するホルモンの分泌が活発になってしまうのです。
夜中にお腹がすいて、コンビニにスウィ―ツを買いに行ってしまったなんて経験があなたにもありませんか?

 

慢性的な睡眠不足は、空腹感が増し、太っていく第一歩となります。

 

自分の食欲や健康をコントロールするためにも、しっかりと睡眠をとることを心掛けましょう!

睡眠不足による悪影響

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睡眠不足が続くと身体に悪影響を及ぼし、以下のような変化が現れてしまいます。

 

  • 食欲が抑えられず、食べ過ぎる。
  • 高カロリーな食事ばかりになる。
  • コルチゾールが出なくなり、脂肪が燃えない。
  • 細胞が古くなり、基礎代謝が減る。
  • エネルーギーが溜まり、脂肪になる。

 

身体がどんどん太りやすくなっていってしまうんですね。。。

睡眠の質を高める食材

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基本的には、寝る前にものを食べることは避けた方がよいです。
しかし、食材によっては摂取しておきたいものもあります。

 

質の高い睡眠をとるためにはリラックスすることが大切です。
身体をリラックスさせてくれ、その他にも色々な効用のある食材をご紹介します。

 

・バナナ
バナナが体内に摂取されることにより生成されるオルニチンは、脂肪を燃えやすくするという効果が期待できます。

 

・ヨーグルト
ヨーグルトは消化器官の活動が弱まっている夜に食べると、消化活動を進めてくれます。

 

・ハチミツ
就寝前にハチミツを食べる事で、適度な糖質を体内に蓄積でき、それが成長ホルモンを分泌につながります。
成長ホルモンが分泌されることにより、リラックスした状態で、質のよい睡眠をとることができるのです。

 

 

ボディシェイプと睡眠の関係性はご理解いただけましたでしょうか?
ダイエット方法を色々と探る前に、まず普段の生活の中で、睡眠の質について見なおされてはいかがでしょうか?

 

最後までお読みいただきまして有難うございました!

 

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